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如果您已经更换了手机号码，想通知朋友们并发送短信，可以按照以下步骤操作。
1、联系朋友并告知新号码：可以通过微信、QQ、邮件或其他通讯方式告知朋友们你的新手机号码，告诉他们你已经更换了号码，并请他们更新记录。
2、发送短信介绍自己：使用新手机号码给朋友发送一条短信，简单介绍自己，“您好，我是XXX（你的名字），之前用的手机号已经更换了，这是我的新号码，请更新记录。”
3、表达联系意愿：可以在短信中表达保持联系的愿望，“希望以后还能像过去一样保持联系，有事请随时联系我。”
还可以考虑以下情境：
1、如果朋友们都是你的通讯录联系人并且已经储存了你的旧号码，可以直接在短信中告诉他们你的新号码是多少，告诉他们由于各种原因不得不更换号码，但希望他们能将新号码保存下来以便日后联系。
2、如果朋友们没有你的旧号码或者不方便直接告诉他们新号码，可以通过社交媒体或电子邮件告知他们更换了手机号码，并请他们更新记录，随后再使用新号码给他们发送一条短信进行确认。
在通知朋友们更换手机号码后发送短信时，要礼貌地表达意图和愿望，并确保信息清晰明了。